Ejercicios con Gomas

Vamos a ver una serie de instrucciones y pasos para que los ejercicios con este tipo de elementos sean los más beneficioso posible.

1. Las bandas elásticas, también conocidas como gomas elásticas o bandas de resistencia, se usaban inicialmente para la rehabilitación de las articulaciones o de los músculos.
2. Al ser unos elementos muy ligeros, de bajo precio y una gran facilidad de manejo ha logrado pasar rápidamente al mundo del deporte.
3. Lo más importante de las bandas elásticas a la hora de usarlas para el deporte es que todas ellas van a ofrecernos una resistencia a la hora de practicar nuestras rutinas de ejercicios físicos.
4. Debemos recordar, igual que hacemos siempre que hablemos de rutinas físicas, que para que cualquier ejercicio tenga unos resultados positivos para nosotros, debemos practicarlo asiduamente durante la semana.

Vamos a ver ahora qué tipos de ejercicios podemos realizar con las gomas elásticas y para qué músculos están diseñados.

1. El primer ejercicio que te presentamos es el que tiene que ver con las flexiones. Se realizan igual que las de siempre pero en este caso pueden resultarnos algo más complicadas. Nos colocamos en la posición de plank (en la siguiente imagen puedes ver cómo se realiza esta posición) y pasamos la banda elástica por la espalda alta, un poco más baja de los hombros (en los omoplatos). Enrollamos los extremos de la banda en nuestros pulgares y colocamos las manos en el suelo para adoptar la posición de flexión. Descendemos el pecho hacia el suelo mientras flexionamos nuestros brazos. Ante de llegar al suelo con el pecho, contraemos fuerte el abdomen y el pecho. Nos empujamos contra el suelo para volver a la posición inicial.
2. Ahora vamos a realizar el llamado remo sentado. Nos sentamos en el suelo, con la espalda recta. Colocamos la banda elástica en la planta de los pies, en el centro. Estiramos las piernas. Con ambas manos agarramos la goma elástica y estiramos los brazos por delante con las palmas de las manos hacia dentro. Vamos flexionando los brazos para tirar de la banda hacia nosotros con la espalda recta en todo momento (puede que te interese este artículo sobre cómo hacer ejercicios de espalda). Volvemos a la posición inicial lentamente.
3. El siguiente ejercicio en nuestra rutina puede ser las sentadillas. Para este ejercicio nos colocamos de pie, con los pies separados algo más de la anchura de los hombros. Pisamos la banda elástica y sostenemos fuerte los dos extremos con las manos, los brazos doblados y apoyados sobre los hombros. Realizamos una sentadilla, doblando las rodillas con la espalda recta. Apretamos a la vez el abdomen y los glúteos.
4. Otro ejercicio puede ser el press de pie. Nos colocamos de pie, igual que para el ejercicio anterior, pero en esta ocasión en lugar de agacharnos, lo que hacemos es estirar los brazos por encima de la cabeza. Comenzamos con las palmas de las manos hacia dentro y vamos rotándolas a medida que estiramos los brazos, hasta terminar con las palmas hacia delante.
5. Curl de bíceps. Para este ejercicio nos colocamos de pie con los pies algo más juntos que en el ejercicio anterior. Colocamos los pies sobre la goma elástica. Cogemos los extremos con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. La espalda siempre recta. Flexionamos los brazos tirando de la banda hasta que queden flexionados sobre el pecho completamente. Volvemos a la posición inicial lentamente.

Estos son algunos de los ejercicios que podemos hacer como rutinas con las bandas o gomas elásticas. Recuerda que algo muy importante después de haber realizado cualquier tabla de ejercicios es dedicar un rato a estirar nuestros músculos para hacer que se alivien del esfuerzo empleado.