Cómo preparar avena para Ganar masa Muscular
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La avena es un cereal que se extrae de una planta de la familia de las poáceas o gramíneas que es cultivada por diferentes partes del mundo, un alimento que ha adquirido una gran popularidad en los últimos años. En gran parte su popularidad se debe a sus excelentes propiedades a la hora de llevar a cabo dietas de pérdida de peso y también en las enfocadas a ganar masa muscular.
La avena es muy rica en nutrientes como las proteínas y la fibra, siendo por lo tanto un alimento ideal para todas aquellas personas que se preguntan como ganar masa muscular, de manera que sus músculos se puedan encontrar más tonificados y definidos.
Composición nutricional
Antes de pasar a enseñar cómo preparar avena para ganar masa muscular es importante que conozcas bien este ingrediente, por lo que consideramos que es importante que conozcas su composición nutricional, así como sus propiedades.
En lo que respecta a su composición nutricional es considerado un alimento muy saludable por contar con:
- Vitaminas B y E, además de Vitaminas A y C en menos cantidad, pero aún así relevante.
- Proteínas. Contiene una elevada cantidad de aminoácidos esenciales, siendo uno de los cereales más ricos en este aspecto.
- Minerales. Tiene potasio, magnesio, zinc, calcio, hierro y fósforo.
- Otros. Cuenta con fibra , grasas insaturadas y carbohidratos complejos.
Cómo ayuda la avena a ganar masa muscular
Debido a su composición nutricional, la avena cuenta con diferentes propiedades que son muy beneficiosas para todos aquellos que quieren preparar este alimentos para ganar masa muscular.
Entre sus propiedades se encuentran:
- Energéticas: Es un cereal rico en carbohidratos complejos y minerales, siendo una gran fuente de energía que contribuye a la mejora del rendimiento deportivo.
- Saciantes: Tiene una gran propiedad saciante, lo que hace que se reduzca el apetito. De esta manera se come menos entre horas, lo que contribuye a la pérdida de peso.
- Digestivas: Al contar con un elevado contenido en fibra, contribuye a regular el tránsito intestinal, lo que hace que se produzcan menos problemas digestivos.
- Fortificantes: Es rico en proteínas, contando con ocho aminoácidos esenciales. Estos ayudan a la hora de formar nuevos tejidos en el cuerpo, lo que favorece el aumento de masa muscular.
Instrucciones para preparar avena para Ganar masa Muscular
Si quieres saber cómo preparar avena para ganar masa muscular te presentamos tres recetas diferentes que puedes probar a hacer:
Batido de avena y chocolate
Una de las primeras formas en las que puedes preparar este cereal es junto al chocolate para crear una delicioso batido para ganar masa muscular.
Para ello necesitarás:
- 50 g. de salvado de avena
- 15 g. de proteína de suero de chocolate
- 5 g. de creatina
- 2 vasos de leche desnatada
- 2 cucharadas de cacao en polvo
La forma de realizarlo es muy sencilla, ya que bastará con:
- En primer lugar debes coger todos los ingredientes anteriormente mencionados y añadirlos a una batidora de vaso. Una vez estén todos añadidos debes procesarlo hasta que consigas un batido que esté cremoso.
- Si lo deseas puedes añadir varios cubitos de hielo, de manera que puedas crear un batido fresco, ideal para el verano.
- Una vez lo hayas hecho, tómalo media hora antes de iniciar tu entrenamiento para mejores resultados.
Batido de avena, plátano y canela
Una de las mejores maneras que podrás encontrar para preparar la avena de cara a obtener una ganancia de masa muscular es crear batidos que tengan propiedades proteícas y energéticas. Para ello es fundamental combinar la avena con otros ingredientes que contribuyan a mejorar los resultados.
En este caso apostaremos por un batido que debe contener:
- 1 plátano
- 1/2 taza de leche desnatada
- 1/2 yogur natural desnatado
- 4 cucharadas de salvado de avena
- 2 cucharadas de miel
- 1/2 cucharada de canela (en polvo)
La forma de prepararlo es la siguiente:
- Lo primero que debes hacer es pelar el plátano y cortarlo en pedazos. Colócalos en una batidora de vaso.
- Luego añade el salvado de avena, la leche desnatada y el yogur. Haz la mezcla y luego añade media cucharada de canela en polvo y las dos cucharadas de miel.
- De esta manera ya tendrás tu batido con todos sus ingredientes. No obstante, si quieres puedes añadir cubitos de hielo para que esté fresco.
- Finalmente debes procesarlo hasta conseguir un batido cremoso.
Es un batido perfecto para tomar como desayuno o merienda. Se aconseja tomarlo media hora antes del entrenamiento físico.
Bol de avena con bayas
Los tazones o bols con ingredientes saludables han ganado una gran popularidad en los últimos años, siendo cada vez más las personas que recurren a ellos para tomarlos como desayuno. Existen infinidad de combinaciones posibles en las que puedes añadir la avena para ganar masa muscular.
Un ejemplo es el siguiente, para el cual necesitarás:
- Leche de avena congelada
- 2 cucharadas de cereales avena
- 2 cucharadas de semillas de chía
- 1 plátano
- 1 cucharada de sirope de arca
- Un puñado de frutas del bosque y vayas (arándanos, fresas…)
Una vez tengas todos los ingredientes, la preparación es la siguiente:
- En primer lugar debes coger una cubitera y empieza a llenar sus espacios con leche de avena, para luego introducirla en el congelador y así poder crear cubitos a partir de ella.
- Cuando la leche esté congelada debes añadirla a una batidora de vaso (con 3-4 cubitos es suficiente). Junto a ellos introduce un plátano pelado y que esté cortado en pedazos, así como las semillas de chía y una cucharada de sirope de arce. Mézclalo hasta que consigas una mezcla cremosa.
- Obtenida la mezcla debes añadirla a un bol y adórnalo con bayas del bosque y dos cucharadas de cereales de avena. De esta manera ya tendrás tu bol listo para tomar y preparado para ayudarte a ganar masa muscular.
