Cómo preparar un triatlón

Tras enseñarte cómo preparar un duatlón o cómo prepararte para practicar trail running, ahora  vamos a hacer lo propio con el triatlón. Este deporte supone un gran reto para todos aquellos que deciden meterse de lleno en este tipo de pruebas, en las cuales se debe combinar la natación con el ciclismo y la carrera.

Ser triatleta no es nada sencillo y debes conocer una serie de consideraciones básicas para poder conseguir los mejores objetivos. Te vamos a explicar todo lo que necesitas saber para poder conseguir los mejores resultados.

Definición de objetivos

Si te interesa saber cómo prepara un triatlón será importante que seas capaz de definir tus objetivos. De esta manera podrás ir evolucionando siguiendo estos para tratar de llegar a alcanzar el mejor resultado en la prueba final.

Lo primero que debes considerar es que debes saber cómo ser constante en hacer ejercicio, ya que en caso contrario no llegarás a lograr tus metas. Para la definición de objetivos debes tener en cuenta una serie de puntos clave, que son:

• Visión. Debes visualizar lo que quieres lograr, ya sea perder peso, llegar la meta, conseguir un tiempo en particular, alcanzar el podio, ganar la competición…
• Establece objetivos a corto, medio y largo plazo. Estos pueden ser generales o muy específicos.
• Registro y medición. Seguir un programa será importante para poder mejorar la atención, pero también la cantidad y la calidad de los entrenamientos.
• Adaptabilidad. Es importante que seas receptivo para recibir la retroalimentación que sepas sobre tu técnica y plan de entrenamiento; y trata de ir adaptándote a tus necesidades.

Equipamiento

Si estás pensando en saber cómo prepara un triatlón debes saber que, inicialmente, no tendrás porque buscar el mejor equipamiento o el de mayor precio. Esto se debe a que es posible que tras una primera participación decidas tirar la toalla y puedas llegar malgastar dinero.

En cambio si tienes seguro que vas a practicar esta disciplina deportiva porque es de tu gusto, será el momento de invertir en mejores equipos que te puedan aportar mayor durabilidad, comodidad y rendimiento.

El equipamiento necesario para poder practicar triatlón es el siguiente:

• Neopreno
• Gafas de natación
• Gorro
• Bicicleta
• Zapatillas de triatlón
• Ropa
• Casco
• Zapatillas de running
• Pulsómetro

Plan de entrenamiento

En este caso te vamos a hablar del plan de entrenamiento recomendado para poder prepara run triatlón de la manera más adecuada. Es importante que durante tu entrenamiento hagas uso de un medidor de frecuencia cardíaca o pulsómetro. De esta forma podrás comprobar tu pulso en las tres zonas para ayudarte a la hora de mejorar tu rendimiento y encontrar tus cinco zonas de frecuencia cardíaca.

El plan de entrenamiento se puede dividir en:

Bloque 1: Semana 1 a 3

• En primer lugar tendrás que calcular el número de minutos que podrás entrenar a diario.
• Una vez conocido este tiempo tendrás que dividirlo en tres sesiones de natación; dos o tres sesiones de bicicleta; y dos o tres sesiones de carrera, con un total de 7 a 9 sesiones por semana.
• En aquellos casos en los que tu tiempo sea limitado, puedes optar por combinar los entrenamientos. Un ejemplo es que corras hasta la piscina para hacer natación o que acudas en bicicleta.
• Durante este primer bloque nos centraremos en llevar a cabo ejercicio físico de forma consistente.
• En este caso, se deben realizar una sesión «sencilla» y dos «constantes» en cada una de las tres disciplinas que se deben entrenar.

Bloque 2: Semanas 4 a 6

• Llegados al bloque dos será el momento de aumentar un 10% los minutos entrenados cada día.
• De nuevo tendrás que dividir ese tiempo, en este caso en tres sesiones de natación, tres de carrera y tres en bicicleta. En total serán nueve sesiones a la semana.
• Si cuentas con un tiempo limitado para el entrenamiento, al igual que en el primer bloque, será recomendable que combines entrenamientos para tratar de aprovecharlo al máximo y conseguir así progresar en tu entrenamiento.
• En este bloque nos encontramos centrados tanto en la técnica como en la resistencia y la consistencia del entrenamiento.
• De nuevo, tendrás que hacer una sesión fácil y dos sesiones de mayor intensidad en cada una de las tres disciplinas.

Bloque 3: Semanas 7 a 9

• Alcanzado el bloque 3 será el momento de aumentar de nuevo en 10% los minutos de entrenamiento diarios sobre el bloque anterior.
• Deberás dividir, otra vez, ese tiempo en tres sesiones de natación, tres sesiones de carrera y tres sesiones en bicicleta, con un total de 9 sesiones semanales.
• Si no tienes mucho tiempo para entrenar, se recomienda que combines entrenamientos para aprovechar el tiempo de entrenamiento lo máximo posible.
• En este bloque nos centraremos tanto en la técnica como en la consistencia, la resistencia y alcanzar el umbral de fortalecimiento.
• En este caso las sesiones deben ser: una básica, una constante y una difícil y muy exigente en cada una de las tres disciplinas a entrenar.