Ejercicios de Coordinación – Cómo Hacer Ejercicios de Coordinación
Contenido del Artículo
- Coordinación natural
- Desarrollar la coordinación
- Terapia de autoestima
- Instrucciones para Ejercicios de Coordinación – Hacer Ejercicios de Coordinación
- ¿Que necesitas para Ejercicios de Coordinación – Hacer Ejercicios de Coordinación?
- Consejos para Ejercicios de Coordinación – Hacer Ejercicios de Coordinación
El ejercicio de coordinación encierra mucho más que simplemente medir distancias. En primer lugar, porque se trata de la salud física y mental; es por ello que requiere dedicación y enfoque. Por ejemplo, en temas de coordinación, para dedicarse a practicar un deporte o ser un gimnasta, debes mantener la disciplina día a día, de esta manera conseguirás ser un profesional.
Es muy importante mantener y ejercitar la coordinación; ya que nos permitirá trabajar el cuerpo unánime. En el momento de ponernos hacer los ejercicios, debemos tener concentración, para que no sufras ningún tipo de lesión. Es sincronización de cuerpo, mente y espíritu.
Tal vez todos admiremos a un deportista que haya logrado ser reconocido; pero nos hemos preguntado cómo pudo haberlo logrado. Por ejemplo, Leonel Messi jugador de futbol; nombrado el mejor jugador de la liga española, según un artículo que realizó el centro de investigaciones de historia y estadística.
Este jugador, ha practicado ejercicios de coordinación desde que era un niño, y por eso vemos los resultados actuales. Su determinación, y exactitud, al momento de meter un gol, y cuando se esta desempeñando en un juego, haciendo los pases con sus compañeros de equipo son espectaculares.
De esta misma forma, tu puedes llevar delante tus metas y sueños de ser un gran deportista.
A continuación, nosotros te daremos algunos concejos que analizamos para ti. Con varios ejercicios de coordinación; para que empieces tus rutinas, y así empezar sin perder más tiempo.
Primeramente, te hablaremos de los tipos de ejercicios de coordinación, estos son útiles para medir la distancia y sincronización. También, cómo mejorar la técnica con repetitivos movimientos.
Coordinación natural
Desde que empezamos a caminar en la niñez ejercitamos la coordinación. Podemos notar que en muchas ocasiones los niños se caen, y con la práctica de todos los días, aprende caminar, hasta su adultez.
Los ejercicios de coordinación que se aplican más en los deportista son en los juegos como; fútbol, baloncesto, ciclismo, tenis y atletas, entre otros. Es por eso que este tipo de ejercicios se utilizan para todos los deportes, y que te ayudaran en tu vida cotidiana, hasta en tu trabajo.
Una persona cuando está aprendiendo a manejar un coche, necesita desarrollar mucho la coordinación en sus brazos y piernas; para poder conducir el coche sin chocar, con otro o con algún objeto.
Necesita establecer las distancias y el tiempo indicado para lograr cruzar y mantener el coche derecho en la vía. De igual forma, le sucede al jugador de baloncesto cuando necesita colocar el balón en el aro y encestarlo.
Este deportista, tienen que poder determinar varios factores, algunos de estos son: el peso del balón, la distancia en que se encuentra para hacer el lanzamiento y la velocidad que debe ejecutar al lanzar el balón.
Y todo esto tiene que practicarlo, por mucho tiempo y en diferentes ambientes; ya que los factores externos también influyen muchísimo en el desempeño y la exactitud.
Desarrollar la coordinación
Todos los seres humanos, podemos desarrollarnos en diferentes talentos y habilidades; solo tienes que animarte a empezar las rutinas que te daremos más adelante y verás cómo tendrás nuevas destrezas.
La alimentación representa un papel fundamental en los ejercicios de coordinación. Recordemos que los músculos están conectados a nuestro cerebro, y que la sangre y el oxígeno que fluye por ellos; contribuyendo a tener mejores movimientos motores.
Si tus músculos no tienen los nutrientes necesarios para desarrollarse; entonces tendrás movimientos lentos, y poco coordinados. Inclusive te puedes desgarrar algunos tendones. También puedes sufrir calambres musculares, los cuales te dejaran inmóvil.
Es el caso de las personas que practican la natación; muchas veces han tenido que abandonar las competencias, por sufrir calambres en los músculos de las piernas.
Por otro lado, los ejercicios de coordinación se pueden realizar de forma individual, o también de forma grupal. Como es el caso de los desfiles militares, y las banda marciales. Estos necesitan no solo coordinar sus músculos, para mantener el ritmo de la marcha, sino que todos lo tienen que ejecutar exactamente al mismo tiempo los movimientos.
Terapia de autoestima
Psicológicamente hablando, estos ejercicios te ayudan a desarrollar la confianza en ti mismo, y a levantar la autoestima y la moral; definiendo así tu carácter y dándote muchísimos beneficios y éxito en tu disciplina deportiva.
Los ejercicios de coordinación grupal, como la gimnasia rítmica, que se realiza en pareja o con 3 y 4 personas, son excelentes para mejorar las relaciones sociales. Esta disciplina es sumamente exigente con sus atletas, y las evaluaciones las realizan los árbitros; tomando en cuenta hasta los mínimos detalles de descoordinación.
Instrucciones para Ejercicios de Coordinación – Hacer Ejercicios de Coordinación
- Como cualquier disciplina deportiva, lo primero es calentar los músculos, con ejercicios suaves y de estiramiento.
- Luego, si lo tuyo es el fútbol, y eres fanático de esta disciplina, es una de las mejores para darte algunos ejercicios de coordinación.
- Toma el balón de futbol y con tus pies empieza a patearlo, con una persona que lo reciba de frente; esto lo harás unas 20 veces.
- Después practicarás la misma técnica, pero con distancias más largas. Para que puedas calcular la fuerza y la velocidad al realizar el pase del balón.
- Después que ya te sientas más familiarizado con el balón de futbol y su peso; toma el balón con tus manos, y lo impulsas hacia la parte de arriba. Y con la pierna derecha comienza a patearlo suavemente, hacia arriba.
- Pero sin dejar caer el balón al suelo, y comienza a contar cuantas patadas logras sin dejar que este toque el suelo. Posteriormente, realiza el mismo ejercicio con la pierna izquierda.
- Después que lo tengas controlado, empieza a trabajar el balón con las dos piernas sin que el balón toque el suelo.
- Otro ejercicio de coordinación con el balón de futbol es tratar de golpearlo, con tu cabeza sin dejarlo caer al suelo. Esto lo puedes realizar tú mismo, o colocar otra persona que te tire, suavemente el balón.
- También puedes practicar colocando el balón, en tu frente, y caminar con él, sin que este se te caiga al suelo.
- Una forma muy buena de lograr hacer ejercicio de coordinación con el balón de fútbol, es colocando una serie de obstáculos en la cancha.
- Si te gusta el baloncesto, entonces puedes tomar el balón y empezar a lanzarlos para que rebote con el suelo.
- Este sencillo ejercicio te ayudará a determinar el peso del balón y sus dimensiones.
- Luego, lánzalo contra una pared y recíbelo, con distancias diferentes.
- Cuando ya tengas más o menos calculado el peso del balón, puedes llegar a una cancha, con otra persona que te ayude a pasarte el balón. Entonces, empieza a realizar tiros a la cesta, lo más cerca que puedas.
- Cuando comiences a encestar el balón a distancias cortas, comienza a alejarte un poco más. Después que ya lo encestes a distancias mayores, empieza a practicar con los ángulos de la cancha.
- Un ejercicio muy bueno para que logres coordinación en todo tu cuerpo es la natación.
- Tienes que mover tus brazos y piernas con un ritmo perfecto, para que logres avanzar y desarrollar velocidad.
- Tienes que coordinar tus ojos, y tu respiración para que puedas dirigirte a un punto de llegada determinado.
- Otro excelente deporte que te ayuda a desarrollar la coordinación es montar bicicleta.
- Si nunca lo has realizado, debes tener un poco de paciencia, mientras tu cuerpo aprende a mantener el equilibrio.
- Luego que tienes el equilibrio dominado, entonces podrás desarrollar otras habilidades con tu bicicleta.
¿Que necesitas para Ejercicios de Coordinación – Hacer Ejercicios de Coordinación?
- Un balón de futbol.
- Un balón de baloncesto.
- Una piscina.
- Una bicicleta normal.
- Mucha disciplina y determinación.
- Vitaminas.
- Dieta balanceada.
Consejos para Ejercicios de Coordinación – Hacer Ejercicios de Coordinación
- Cualquiera que sea el ejercicio de coordinación a practicar, hay que calentar los músculos.
- Te recomendamos unos ejercicios aeróbicos suaves por lo menos 20 minutos antes de comenzar.
- Trata de estar en un sitio, que nada más estés tu solo, y la persona que te acompañara en algunas ocasiones.
- Estos ejercicios requieren de mucha concentración y silencio para realizarlos.
- Tienes que ser muy repetitivo y practicar por muchos días.
- Toma en cuenta, que siempre debes dejar unos días para descansar, ya que estos no solo requieren del esfuerzo de tus músculos, sino que también es el esfuerzo de tu mente.
- Toma mucha cantidad de líquido, ya sea en jugos naturales o simplemente agua fresca.
- Te recomendamos una dieta con muchas fibras y cereales.
- Por otra parte, también debes consumir unas buenas vitaminas. Las vitaminas siempre la podemos tomar de forma más sana con las frutas, ya sea en batidos o jugos.
- Si tienes el cuerpo sano, tendrás la mente sana, estos dos factores son fundamentales en los ejercicios de coordinación.
- Si sufres de algún dolor muscular, te recomendamos detengas los ejercicios y acudas rápido al médico.
- No tomes analgésicos, ni relajantes musculares ya que estos no permiten que tengas una buena coordinación entre los músculos y el cerebro.
- No comas carnes rojas, estas pueden producirte dolores musculares y calambres.
- Si vas a practicar los ejercicios de coordinación en una pisina, nunca vayas solo, muchas personas han tenido calambres en al agua, y han terminado ahogados por nadar solos.
- Por último, te animamos a practicar estos ejercicios de coordinación, te ayudarán a tener una vida más sana y una mente más clara.
