Cómo fortalecer las rodillas
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Las rodillas es una de las partes más utilizadas del cuerpo humano, así como una de las partes más delicadas del mismo. Las usamos constantemente, cuando corremos, cuando andamos, cuando nos sentamos, incluso sirven de apoyo a las piernas a la hora de sujetar nuestro peso.
Debido a que son usadas constantemente, también sufren gran desgaste, cuando vamos cumpliendo años vamos notando como se van debilitando las rodillas y como van sufriendo, como las rodillas desgastadas ya no nos sirven igual que antes, que si usamos las rodillas para correr al rato de empezar nos empiezan a doler y no podemos seguir, o incluso jóvenes deportistas que acaban sus carreras antes de tiempo por culpa de lesiones de rodilla.
Desde doncomos.com sabemos lo doloroso que puede ser tener las rodillas desgastadas, así que aquí van unos consejos para fortalecerlas, así no solo conseguirá aliviar el dolor, sino que conseguirá prevenir y retrasar las lesiones y el desgaste.
¿Que necesitas para fortalecer las rodillas?
- Unas zapatillas cómodas, preferiblemente de correr, el punto de apoyo es importante para nuestras rodillas y nuestros pies.
- Un chándal o unas mallas, para ejercitarnos necesitamos ropa cómoda.
- Colchonetas, para un apoyo más cómodo de la espalda con el suelo.
- Unas mancuernas y una barra con discos, si eres usuario avanzado.
- Una bicicleta
Instrucciones para fortalecer las rodillas
- Caminar y correr levantando las rodillas:
En un ejercicio muy fácil de hacer,tan solo necesita un chándal y unas zapatillas, camine o corra normal pero levantando las rodillas hasta su cadera al hacerlo, este ejercicio es muy bueno para fortalecer las rodillas si se realiza de manera adecuada y si no se abusa.
- Sentadillas.
El ejercicio estrella del gimnasio, además de ser bueno para toda la pierna y ayudar a progresar en lo demás,también fortalece las rodillas, es importante calentar y empezar de una manera muy suave, ya que una mala ejecución o un sobreentrenamiento puede ocasionar lo contrario de lo que estamos buscando.Primero debe abrir las piernas hasta la anchura de sus hombros, luego sacar el glúteo hacia afuera y bajar sin arquear la espalda hasta que las rodillas formen un ángulo recto con el glúteo,y luego subir hasta recuperar la posición inicial, repetir el ejercicio hasta acabar las repeticiones, de si eres un usuario avanzado, coloque una barra olímpica cargada con un peso que usted pueda controlar en su espalda y sujétela mientras usted realiza el ejercicio.
- Tijeras.
Una variante de la sentadilla también muy efectiva tanto en el trabajo de las piernas como de las rodillas, consiste primero en adelantar una pierna, segundo con la pierna no adelantada bajar hasta tocar con la rodilla el suelo de manera suave, y a continuación subir de forma suave, adelantar la pierna que estaba atrasada y con la nueva pierna atrasada, realizar el ejercicio de nuevo, y así sucesivamente hasta completar las repeticiones, si es usuario avanzado, coja unas mancuernas con las manos para añadir resistencia.
- Encogimientos de rodillas en suelo.
Túmbese en una colchoneta estirado, luego dobla tus rodillas hacia ti, hasta que toquen el pecho,este ejercicio es ideal para principiantes ya que no someten a las rodillas a una excesiva resistencia.
- Montar en bicicleta.
Montar en bici es uno de los mejores ejercicios que puede haber para tu rodilla, la rodilla trabaja siempre pero de manera suave sin riesgo de lesión, y además es un ejercicio que no requiere un nivel avanzado para su realización, así que desempolve su bicicleta y vaya a dar una vuelta, sus desgastadas rodillas se lo agradecerán, eso si, estire al terminar.
Consejos para fortalecer las rodillas
- Realiza un buen calentamiento: Muchas lesiones se producen debido a un cambio brusco de temperatura en el músculo, el pasar de estar en frío a realizar un esfuerzo grande puede ser fatal para la rodilla, así que realice ejercicios de movilidad articular de manera suave para preparar el músculo para el ejercicio.
- Estira al finalizar: Al igual que calentar, estirar es importante, permite evitar el agarrotamiento de las rodillas y ayuda a recuperar su temperatura normal de una forma natural. Realicelo de manera suave y con buena técnica.
- Conoce tus límites: A la hora de realizar sentadillas o ejercicios en tijera, debes progresar naturalmente y de forma lenta, ya que si metemos pesos que no estamos preparados para levantar, acabaremos lesionados.
- Si tiene problemas, acuda a su médico: Si tiene dolores en la rodilla no los deje pasar, acuda a su médico especialista cuanto antes, quizás lo que parezca un simple dolor pueda luego derivar en una dolencia grave de rodilla, así que si usted nota grandes dolores en la misma, acuda ya a su médico
