Cómo eliminar grasa de las rodillas

Cuando se busca cómo aumentar la definición muscular o perder peso, es habitual que se busque cómo bajar la grasa en los brazos o en el pecho, entre otros, y ahora llega el momento de saber cómo eliminar grasa de las rodillas.

Si no te encuentras satisfecho o satisfecha con tus rodillas, has llegado al lugar indicado para saber cómo deshacerte de esta grasa. La grasa puede acumularse en diferentes partes de nuestro organismo y una de esas zonas son las rodillas, a las cuales puede llegar a dar un volumen excesivo. Incluso, en ocasiones va acompañada de celulitis.

Consejos para eliminar grasa de las rodillas

Si tienes las rodillas demasiado grandes y quieres hacer frente al exceso de grasa, debes saber que hay una serie de consideraciones y ejercicios a realizar para poder deshacerte de ella.

Cambios en tus hábitos alimentarios

Si buscas cómo eliminar grasa de las rodillas es importante que empieces por modificar tus hábitos alimentarios. Para ello tendrás que reducir lo máximo que sea posible el consumo de azúcares refinados así como de grasas saturadas, harinas refinadas o alimentos procesados; y a cambio basa tu alimentación en verduras, frutas, proteínas y harinas integrales.

Es también recomendable que reduzcas el consumo de sal y reduzcas la ingesta de grasas, comida procesada, fritos, bollería industria y snacks. Asimismo, deberás aumentar la ingesta de agua.

Caminar

Si te preguntas la manera en la que tienes que hacer ejercicio para saber cómo eliminar grasa de las rodillas, debes saber que la solución que más al alcance tienes y par la cual no necesitas nada, es la de salir a caminar. Además es la más segura para hacer ejercicio sin riesgos.

La clave para poder deshacerse de la grasa de las rodillas se debe evitar el sedentarismo y para ello se aconseja caminar a diario al menos 40 minutos, lo que te ayudará a la hora de mantenerte en buen estado de forma y te podrás beneficiar de otras muchas ventajas. Entre ellas se encontrará que te ayudará a reducir la grasa que tienes en las rodillas.

Sentadillas

Además de andar, hay otros ejercicios físicos que debes hacer si quieres saber cómo eliminar grasa de las rodillas de manera eficaz. Una forma eficaz de deshacerte de esta grasa es recurrir a los ejercicios de sentadillas. Para hacerlas los pasos a seguir son los siguientes:

1. Situándote bien erguido, deberás separar las piernas de forma ligera hasta que estas se encuentren de forma paralela a los hombros. Se debe mantener la espalda recta, sin que el cuello se vea forzado.
2. Ahora habrá que juntar las manos delante del pecho para no generar impulso con las mismas y así conseguir que la espalda se quede bien recta.
3. Desde esa posición será el momento de comenzar a descender, bajando los glúteos de forma lenta y flexionando las piernas como si fueses a sentarte en una silla.
4. Una vez que llegues abajo del todo, será el momento de volver a subir, siempre con la espalda recta, ejerciendo fuerza tan solo con piernas y glúteos.

Es aconsejable llevar a cabo series de unas 15-20 repeticiones cada día. Así, en pocos días lograrás notar los resultados y te ayudará a la hora de deshacerte de la grasa de las rodillas.

Ejercicios de alta intensidad

Para saber cómo eliminar grasa de las rodillas y eliminar la grasa de las piernas y en el resto de tu cuerpo, es recomendable llevar a cabo ejercicios de alta intensidad. Para ello se recomienda llevar a cabo actividades cardiovasculares que te hagan quemar calorías. No obstante, se trata de ejercicio que se recomiendan solo para personas que tienen mayor actividad.

HIIT

Los ejercicios a intervalos de alta intensidad (HIIT) son de gran utilidad y muy aconsejables para poder bajar de peso, así como para quemar grasas y lograr la tonificación de la musculatura.

Es aconsejable llevar a cabo sesiones de aproximadamente 45 minutos de duración para conseguir notar los efectos, haciendo descansos de 20-30 segundos entre cada serie al hacer el entrenamiento.

Running

En el caso de que te guste correr, el running te puede ayudar a quemar grasa tanto en las rodillas como en el resto del cuerpo. De hecho, correr es uno de los entrenamientos más efectivos; e incluso puedes llevar a cabo series de velocidad y resistencia.

Tratamientos para eliminar la grasa de las rodillas

Si además de estos ejercicios te interesa saber cómo eliminar grasa de las rodillas a través de tratamientos, existen algunos de ellos que son muy populares, como son:

• Lipoláser. Ofrece un tratamiento más seguro que la liposucción y menos agresivo, haciendo uso de tecnología láser para deshacerse de la grasa existen en determinadas zonas del cuerpo.
• Liposucción de rodillas. Es un tipo de cirugía que se encarga de la aspiración de la grasa que se acumula en las rodillas.
• Carboxiterapia. Es una técnica que utiliza infiltraciones de CO2 para acabar con la acumulación de grasa en zonas pequeñas.