Cómo hacer ejercicios con una silla
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El Covid-19 hizo consientes a más de una persona sobre la necesidad de realizar ejercicios. Puesto que ahora no podían salir de casa, era fundamental que comenzaran a idear diferentes tipos de estrategias con el fin de llevar una vida más activa mientras durara la cuarentena, ya que el sedentarismo puede traer graves consecuencias.
Algunos de los riesgos de llevar una vida sedentaria son: la obesidad, enfermedades del corazón, presión arterial alta, colesterol alto, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y hasta algunos tipos de cáncer, como el de colon, de seno y de útero.
En vista de esto, es fundamental realizar actividades que te mantengan en movimiento. Algunas de ellas pueden ser bailar, hacer yoga, pilates, etc. Sin embargo, algunos podrían excusarse afirmando que cuentan con poco espacio en la casa como para practicar alguna de estas alterativas a realizar una rutina de ejercicios.
No obstante, la verdad es que no necesitas contar con un espacio demasiado amplio para ejercitarte. De hecho, lo puedes hacer en tu propia habitación, usando una silla como herramienta de entrenamiento.
Sí, una silla. Tal vez esta idea te parezca un poco extraño. Pero, la verdad es que puedes idear toda una rutina de entrenamiento usando una silla como apoyo. Si no tienes ni la más mínima idea de cómo hacerlo, no tienes de qué preocuparte. En este post te estaré indicando cómo puedes hacerlo.
Esta rutina es tan sencilla y entretenida que querrás ponerla en práctica hoy mismo. Lo mejor de todo es que puedes incluir a otros miembros de tu familia, como a los niños. Así, pasarás tiempo de calidad con ellos, mientras que se mantienen activos.
Recuerda que el ejercicio surte un efecto muy positivo en nuestra salud. Por eso, no te pierdas ningún detalle de lo que estaré compartiendo contigo. Veamos.
Instrucciones para hacer ejercicios con una silla
El hecho de realizar una rutina de entrenamiento con la ayuda de una silla resulta ser una alternativa muy práctica. Evita que tengas que salir de tu casa al gimnasio y cumple la misma función. Te sorprenderá saber la cantidad de ejercicios que puedes hacer usándola como apoyo.
Algunos de los ejercicios que puedes hacer son los siguientes:
Los abdominales
Una manera de hacerlos, mientras estás sentado, es elevando las rodillas a nivel del pecho. Este es el procedimiento que debes seguir es este:
- Siéntate en la silla con la espalda erguida sobre ella, pero sin apoyarla por completo en el respaldo.
- Coloca las manos alrededor de la cadera.
- Mantén las piernas juntas y eleva las rodillas hasta el pecho, mientras contraes los abdominales.
Curl de bíceps
Este ejercicio te ayudará a tonificar los bíceps. Estaré mostrándote dos alternativas. La primera es la siguiente:
- Sosteniendo en cada mano una botella de agua de un litro, flexiona los codos levantando el peso.
- Luego, baja los dos brazos al mismo tiempo, pero de manera controlada.
El otro ejercicio es exactamente lo mismo, con la diferencia de que, en este caso, alterarás cada brazo.
Elevación
Pese a que se trata de un ejercicio muy sencillo, también es muy completo, ya que no solo fortalece los abdominales, sino que también trabaja los cuádriceps y el tronco.
- Estando sentado en el borde de la silla, apoya las palmas de las manos detrás de los glúteos.
- Luego, eleva las piernas flexionadas y después, extiéndelas hacia delante.
Escaladores
Con este ejercicio podrás trabajar la zona media del cuerpo, mientras quemas calorías. Para ello:
- Colócate de pie apoyando tus manos en el respaldo de la silla.
- Los pies deben estar separados y apoyados en el suelo.
- Eleva las rodillas hasta el pecho, de manera alternativa.
- Comienza suavemente y luego ve incrementando la velocidad en cada subida.
Estiramientos
Este ejercicio es ideal como calentamiento, pero también al finalizar tu rutina del día.
- Lo primero que tienes que hacer es subir una pierna y apoyarla en la silla.
- Luego, baja la espalda para tomar el pie en flex.
- Tira hacia atrás, aguanta unos segundos y cambia de pierna
- Con el fin de descongestionar los músculos de la parte superior, siéntate con la espalda recta, entrelaza los dedos y sube los brazos por encima de la cabeza, mientras los tienes estirados.
Espalda
Para este ejercicio, deberás contar con la ayuda de una pelota.
- Colócate en posición sentada con la espalda erguida y las piernas ligeramente abiertas.
- Baja despacio hasta lograr agarrar la pelota.
- Luego, sube con los brazos estirados encima de la cabeza.
Glúteos y cuádriceps
Para realizar este ejercicio, utiliza una toalla:
- Sujeta la pierna con la toalla y flexiónala hacia la espalada a la altura del tobillo.
- Para ejercitar los glúteos, sube la pierna hasta rozarlos con el talón.
- Para fortalecer los cuádriceps, mantén esta postura y flexiona un poco la pierna que estás usando como apoyo.
- Luego, cambia de extremidad para no sobrecargarlas.
¿Que necesitas para hacer ejercicios con una silla?
Para realizar con éxito esta rutina de entrenamiento, solo deberás contar con los siguientes elementos:
- Una silla que sea firme y que tenga respaldo, para que puedas apoyarte sobre él cuando sea necesario.
- Dos botellas de agua de un litro cada una.
- Una pelota.
- Una toalla de mano.
- Ropa cómoda para moverte con facilidad.
- Calzado deportivo apropiado para evitar deslizarte y que se produzcan caídas.
Consejos para hacer ejercicios con una silla
Como has podido darte cuenta, esta rutina de ejercicios con una silla es bastante sencilla. No necesitas ser un profesional para llevarla a la práctica. Sin embargo, asegúrate de que se produzca tensión al realizar los estiramientos, a fin de obtener resultados satisfactorios.
Practica estos ejercicios durante 45 minutos al día. Puedes hacerlo todos los días o con un día de descanso de intermedio.
Recuerda mantenerte bien hidratado. Al ejercitarte, se produce una mayor sudoración y, por lo tanto, aumentan las posibilidades de que te deshidrates.
Acompaña esta rutina de ejercicios con una dieta saludable y balanceada. De esta manera, luego de la cuarentena, podrás lucir un cuerpo firme y tonificado. Además, te estarás protegiendo contra el tan peligroso sedentarismo.