Rutina de Hombros en Casa

Mantenerse en forma es importante, ¿Motivos? Creo que resulta evidente conocer esos motivos. Pero ¿sabes cuál es para muchos la parte más complicada de hacer ejercicio? La parte donde debes tomar la iniciativa de ir al gimnasio. Si es este tu caso, nuestra recomendación es que “traigas el gimnasio a ti”. Con esto nos referimos a iniciar un entrenamiento en casa, ¿Es posible? Claro que lo es y con esta rutina de hombros en casa vais a descubrir que el entrenamiento puede ser tan intenso como el que realizas en un gimnasio.

Para que esta rutina surta efecto, tenéis que tener en cuenta dos cosas… La primera es que esta es una rutina en circuito. Lo que quiere decir que deberás dar de entre 4 a 5 vueltas una vez culmines la realización de todos los ejercicios que mostraremos a continuación. Lo segundo que debes tener en cuenta es que para conseguir buenos resultados en cualquier rutina, no hace falta ir a los gimnasios más caros, ¡NO! Lo que necesitas es comer bien. Si elaboras una buena dieta que complemente tu entrenamiento, tened por seguro que músculos les van a sobrar. Dicho esto, ahora si podemos dar inicio a la lista de ejercicios que conforman esta rutina de hombros en casa.

También puede interesarte leer “Ejercicios De Brazos En Casa – Cómo Hacer Ejercicios De Brazos En Casa”.

Lista de ejercicios para esta rutina de hombros.

A continuación veremos cada uno de los ejercicios que conforman este circuito. Además de ver identificada la cantidad de repeticiones que se tienen que hacer por cada ejercicio.

Press de Hombros (12 repeticiones).

Para empezar fuerte esta rutina de hombros en casa, vamos a tomar algún objeto que nos sirva de peso. Puede ser cualquier cosa solida con cierto peso y que tenga buen agarre. Por ejemplo alguna garrafa de jabón líquido, aunque también es válido usar mancuernas si es que las tienes en casa. Una vez tengamos a nuestra disposición el peso, lo que haremos es sujetarlo firme con nuestros brazos, lo cuales se colocaran en “L (ele) “con los nudillos mirando al techo.

Con la postura correcta, lo que sigue es el ejercicio o movimiento. El cual consiste en bajar y subir el peso en nuestras manos  de forma lenta. No hace falta ir a las carreras, esto no es una competencia, mientras más lento y controlado sea el movimiento, mejor trabajado será el ejercicio. Es importante que el peso que usemos sea algo que podamos controlar, para así poder realizar el ejercicio manteniendo una buena técnica. Si te cuesta subir los brazos es porque estas usando un peso excedente.

Front / Lateral Raises (12 repeticiones).

Presten atención a este ejercicio, pues la postura y el control son claves para poder realizarlo de forma correcta. Lo primero que tienes que hacer es situar uno de tus brazos a un lateral de tu cuerpo, y el otro hay que tenerlo al frente. Hecho eso debes levantar tus brazos hasta que quede perpendicular al cuerpo. Formando una “L” en el aire con tus dos brazos, recuerda que ambos se elevan al mismo tiempo. Una vez logres eso, al bajar deberás cambiar de dirección ambos brazos, es decir. El que tenía a un lateral, ahora estará en el frente, y el del frente a un lateral.

El ejercicio se hace intercalando entre ambas direcciones los brazos. Y se cuenta como 1 repetición solo cuando retomes la posición inicial. De tus brazos.

Seguro que os apetece leer “Ejercicios De Hombros – Cómo Hacer Ejercicios De Hombros”.

UpRight Row (12 repeticiones).

De momento bastante intensa la rutina de hombros en casa, sin embargo aún no llega el descanso. Para este ejercicio solo tienes que elevar el peso en tus brazos hasta la altura de la barbilla o mentón.

Si bien es ejercicio es sencillo, es crucial que cuando lo ejecutes, al elevar los brazos lo hagas intentando elevar los codos, no las muñecas. Eso significa que el peso será elevado no por la ayuda de tus muñecas, sino como consecuencia de intentar elevar los codos. De allí que sea tan importante usar un peso que domines para la realización de estos ejercicios.

Rear Delt Fly (12 repeticiones).

Y para concluir con esta rutina de hombros tenemos que trabajar los posteriores (parte trasera de los hombros).Para ello solo debes de inclinar el tronco hacia delante y sujetar el peso donde las palmas de tu mano miren hacia atrás.

El ejercicio consiste en levantar el peso hasta la altura que nuestro cuerpo lo permita, manteniendo un constante movimiento controlado. No hace falta forzar llegar más alto si nuestro cuerpo no lo permite.

De esta manera concluimos con la redacción de este artículo, espero te animes a poner en practica esta rutina de hombros en casa, la cual si se sigue religiosamente, te permitirá gozar de unos poderosos hombros. También queremos agregar que las imágenes usadas en este artículo pertenecen al canal de YouTube Gim topz.

Puedes leer más en “Cómo Hacer Flexiones De Hombros”.