Cómo bajar la grasa de los brazos
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Tener un cuerpo perfecto es el sueño de la mayoría de las personas. Pero, ¿a qué se conoce como un cuerpo perfecto? Según los estándares de belleza de la actualidad, a un cuerpo esbelto, firme, libre de estrías, celulitis o flacidez.
En vista de todas estas características, este tipo de cuerpo no pasas a ser más que un sueño. En realidad, son muy pocas las personas que consiguen lograrlo. Por otra parte, hay quienes nunca se sienten conformes y, por ello, acaban arrojando la toalla.
Si bien es cierto que esta no es una tarea fácil, tampoco significa que sea imposible de lograr. Puedes conseguirlo con mucho esfuerzo, disciplina y dedicación. Por otra parte, también debes ser consciente de cuáles son las partes de tu cuerpo a las que necesitas darles mayor atención.
Por ejemplo, en algunos casos, hay quienes se obsesionan trabajando los glúteos, las piernas o el abdomen. Pero, una parte del cuerpo de igual o más importancia, son los brazos.
La flacidez en los brazos es un problema muy común y, quienes sufren de ella, por lo general, se sienten muy avergonzados y se cohíben de usar ciertas prendas de ropa, en especial, las que son sin mangas.
En vista de esto, ¿Qué puedes hacer para remediar la situación? La solución está en bajar la grasa de los brazos. Pero, surge una nueva interrogante, ¿Cómo se puede lograr? Durante este artículo estaremos compartiendo contigo algunas sugerencias muy interesantes.
Además, conocerás lo que debes hacer y lo que no, a la hora de eliminar o bajar la grasa de los brazos. De manera que, al concluir la lectura, tendrás a la mano todas las herramientas necesarias para lucir unos bellos brazos tonificados que se verán bien con cualquier look que desees usar. Veamos ahora mismo cómo lo puedes lograr.
Instrucciones para bajar la grasa de los brazos
Es importante que tengas en cuenta que, para reducir la grasa corporal, debes trabajar todo tu cuerpo y no solo algunas áreas localizadas. Lo que quiere decir que, para bajar la grasa de tus brazos, debes ejercitar todo tu cuerpo. No obstante, a la hora de hacerlo, sigue cuidadosamente estas instrucciones:
- Disminuye las grasas de forma gradual. Si tratas de perder grasa de manera abrupta, gran parte de lo que lograrás eliminar será agua y masa muscular, haciendo que los brazos queden flácidos.
- Ten en cuenta que la grasa no es más que una reserva de energía y los músculos necesitan de dicha energía. Por eso, al adelgazar los brazos, ten en consideración que debes ser disciplinado para mantener tu cuerpo en perfecto equilibrio y esto no es algo que se logre de la noche a la mañana.
- Apégate a una dieta adecuada. Este es un factor crucial para perder grasa. No obstante, debe ser equilibrada. Si bien es cierto que debes procurar que sea baja en calorías, tampoco es recomendable que pases hambre.
- Para perder peso, de manera segura, debes bajar entre 250 a 900 gramos cada semana. Esto lo puedes lograr reduciendo entre 500 y 1000 calorías diarias.
- Limita el consumo de alimentos que sean altos en grasa o en azúcares. Algunos de estos alimentos son las bebidas gaseosas, los bizcochos, las golosinas, las bebidas alcohólicas, los aceites de cocina, la margarina, los alimentos fritos y los procesados, los fiambres, etc.
- En lugar de ello, procura que tu dieta sea variada. Hazlo incluyendo más frutas y vegetales, así como granos y otras proteínas, con el fin de mantener un peso que sea saludable.
- Mantén una buena rutina de ejercicios. Para que los ejercicios sean efectivos a la hora de eliminar la grasa, deben tener una duración no menor a los 20 minutos. Luego de ese tiempo es que comenzará la quema de grasa. Ten en consideración que los ejercicios no tienen que ser de alto impacto. Pero, ¿Cuáles hacer?
Ejercicios para los brazos
Algunos de los ejercicios que puedes hacer son los siguientes:
- Las lagartijas o flexiones de brazos. Para realizarlas correctamente, mantén el cuerpo firme desde la cabeza hasta los dedos de los pies, tal como si fueses una tabla. Luego, flexiona los codos bajando el cuerpo hasta llegar al suelo, pero sin tocarlo. Finalmente, vuelve a subir hasta que tengas los brazos totalmente firmes y repite el procedimiento. Puedes comenzar con 3 series de 10 repeticiones cada una. Haciendo esto lograrás trabajar muchos grupos musculares del cuerpo, pero en especial, los que conforman los brazos.
- Fondos de tríceps. Si bien es cierto que puedes valerte de máquinas especiales para su ejecución, también puedes hacerlo usando otro tipo de apoyo, como una banca. No obstante, debes asegurarte de que esté fija al suelo para no sufrir accidentes. Colócate de espaldas a la banca y apoya tus brazos en ella mientras tus piernas están completamente firmes. Luego, flexiona tus codos y asciende nuevamente. De igual manera, puedes hacer 3 series de unas 10 repeticiones cada una.
- El ejercicio de Superman. Este ejercicio consiste en colocarse boca abajo con las piernas estiradas mientras mantienes juntos los pies. Los brazos también deben estar estirados hacia arriba. Luego, debes levantar los brazos y las piernas, de manera que solo toque el piso el tronco de tu cuerpo, mantén la postura unos 30 segundos y repite el ejercicio.
Haciendo esto trabajarás los músculos de la columna, así como los que están en la parte posterior de los hombros, en los glúteos y en la parte posterior de los brazos y las piernas.
Ahora bien, ¿Qué más necesitas saber sobre la pérdida de grasa en los brazos? Veámoslo ahora mismo.
¿Que necesitas para bajar la grasa de los brazos?
Si bien es cierto que una dieta equilibrada y una buena rutina de ejercicios son fundamentales para la pérdida de grasa del cuerpo, no es menos importante el consumo de agua.
Debes tomar mucha agua para mantenerte bien hidratado. Lo recomendable son unos 8 vasos de agua al día, lo que equivale a dos litros de agua. No obstante, mientras realizas alguna actividad física, debes aumentar esa cantidad, ya que mediante el sudor eliminarás toxinas del cuerpo, pero también líquido.
Toma agua en lugar de bebidas energéticas, gaseosas o jugos naturales, ya que estos pueden contener una gran cantidad de azúcar y calorías. Por otra parte, el agua es mucho más saludable y económica.
A la hora de ejercitarte, vas a necesitar el uso de ropa cómoda que te permita moverte y desplazarte con facilidad. Dependiendo de cuál sea el ejercicio o la actividad que desees realizar, lo más apropiado será usar ropa ajustada al cuerpo o, por el contrario, bien holgada.
Pero, si sientes algo de complejos por la apariencia actual de tus brazos, lo mejor será que evites el uso de prendas de tela de licra en esa área, ya que puede jalar la piel que está cerca de las axilas y hacer que luzca abultada.
Por otra parte, aunque parezca ser algo trivial o de poca importancia, en el caso de las mujeres, es importante que seleccionen un brasier que sea de la talla adecuada. Recuerda que esta es la base de tu guardarropa.
Cuando la talla es incorrecta, la piel se suele acumular en la zona de las axilas o cerca de ellas. Por consiguiente, si no te queda bien, la prenda que te coloques sobre él se verá igual de mal.
Por otra parte, también necesitas mantener siempre una buena postura. Esto te ayudará a lucir más alto, esbelto y estarás cuidando tus músculos y huesos.
Al encorvarse, afectas la apariencia de tu cuerpo, sin importar si estás sentado o de pie, ya que la piel se acumulará cerca del área de las axilas. Por eso, presta mucha atención a tu postura mientras realizas diferentes tipos de actividades.
Pero, ¿qué más debes tener en cuenta en lo relacionado con la pérdida de grasa en la zona de los brazos? Veámoslo.
Consejos para bajar la grasa de los brazos
Ten en consideración que la pérdida de grasa del cuerpo no es algo que se logre de la noche a la mañana. Requiere paciencia y mucha disciplina y trabajo de tu parte. Por ello, trata de disfrutar cada parte del proceso.
Elige una dieta que no sea tan agresiva. Si escoges una con esta característica, al poco tiempo terminarás cansándote y arrojarás la toalla. En lugar de ello, rígete por una dieta balanceada que no tenga tantas restricciones. De tal manera que tu mente olvide que es un régimen para perder peso.
Algunos expertos recomiendan contar las calorías de cada comida a fin de mantenerlas controladas. Si te cuesta hacer esto, ¡que no se te vaya el loro! Puedes valerte de un diario de alimentos.
Anota en una libreta la cantidad de calorías que consumes a diario, así como las que quemas cuando haces ejercicios. También puedes hacerlo descargando una aplicación en tu teléfono inteligente.
Estas aplicaciones se encargan de registrar el total de nutrientes, fibras, proteínas y hasta vitaminas que consumes con cada comida. De esta manera, podrás tener la seguridad de estar haciendo una dieta equilibrada y de estar teniendo una nutrición apropiada.
Por otra parte, come solo cuando tengas hambre y no como una salida emocional a tus problemas actuales. Hacer esto solo perjudicaría tu salud y hará que ganes peso innecesario. En caso de que tengas algún antojo, piensa si hay alguna opción saludable que pueda sustituirlo y así te sentirás satisfecho.
Si sigues estas recomendaciones al pie de la letra, puedes tener la seguridad de que comenzarás a perder grasa corporal correctamente, lo que significa despedirte de una buena vez de la flacidez en los brazos y de esos gorditos molestos que se ubican debajo.
Consigue el cuerpo que tanto deseas. Verás que cualquier sacrificio que hagas ahora habrá valido y valdrá la pena.
