Cómo tonificar las piernas

A continuación te vamos a dar las instrucciones que debes seguir a la hora de hacer los que son algunos de los mejores ejercicios para tonificar las piernas:

Sentadillas a una pierna

1. Tienes que dar un paso hacia adelante con una de tus piernas y extender la contraria hacia atrás. Luego dobla las rodillas y procede a bajar tu cuerpo en dirección al suelo.
2. El objetivo es que toques con la pierna extendida hacia atrás el suelo o estés lo más cerca posible de hacerlo. Evita extender la rodilla derecha por delante de los dedos del pie. Para regresar a tu posición inicial presiona el talón derecho.
3. Haz tres series de 12 repeticiones cada una.

Es útil para trabajar la parte frontal de la zona superior de las piernas.

Elevaciones

1. En primer lugar debes colocarte frente a los escalones de una escalera o ante un banco.
2. A continuación con el pie derecho pisa el escalón o banco y sube el pie izquierdo para colocarlo junto al derecho.
3. Luego baja primero el derecho y luego el izquierdo. Mantén siempre la espalda recta y los músculos de la zona del abdomen contraídos.
4. Debes repetir el ejercicio en 12 ocasiones, cambiando la pierna inicial.

Se utiliza para trabajar las partes delanteras y traseras de los muslos

Saltar a la cuerda

1. Este ejercicio es bastante sencillo pero debe hacerse de la manera adecuada. Los pies deben estar colocados y separados a un ancho de caderas. Los codos deben encontrarse doblados en un ángulo de 90 grados y los brazos girados en torno a 45 grados hacia afuera. La postura es de máxima importancia.
2. Realiza dos series de quince saltos. Luego descansa durante 30 segundos y vuelve a empezar. Debes tratar de hacerlo cada vez más rápido.

Este ejercicio es muy útil para poder tonificar las piernas y también ayuda a hacer lo propio con los brazos.

Steps

Este ejercicio tiene la gran ventaja de que combina el ejercicio aeróbico con la musculación. Lo puedes hacer tanto en casa como en una clase de gimnasio. Son perfectos para poder fortalecer y tonificar las piernas.

Puedes utilizar bien un step o un escalón e ir cambiando los pasos. En todo momento haz que la espalda esté siempre recta.

Elevación de talones

La elevación de talones te sirve para tonificar los gemelos de tus piernas. También lo puedes hacer en casa o en cualquier otro lugar.

1. Debes colocarte de pie y separar las piernas a la altura de los hombros, manteniendo tanto la cabeza como la espalda rectas.
2. A continuación debes ponerte de puntillas y trata de aguantar el mayor tiempo posible. Luego baja despacio y apoya completamente el pie en el suelo.
3. Tras descansar unos segundos vuelve a repetir el ejercicio. Se aconseja que realices tres series de 10 repeticiones cada una de ellas.

Puente

El ejercicio del puente te permite fortalecer tanto los glúteos como tonificar las piernas. Se pueden hacer en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en casa. Además es perfecto para la mayoría de las mujeres que quieren hacer frente a la celulitis.

1. En primer lugar debes colocar una colchoneta en el suelo (o manta) y colocarte boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo.
2. Luego flexiona las rodillas hasta que estén completamente apoyadas las suelas en el suelo.
3. Debes tratar de conseguir una posición de «puente recto». Levanta la pelvis hacia el techo y trata de aguantar tanto tiempo como puedas.