El baile como ejercicio
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Tener un cuerpo perfecto es el sueño de muchas personas. No obstante, la verdad es que son pocos los que logran sentirse contentos y satisfechos con su apariencia física.
Las inquietudes del día a día, una jornada de trabajo a tiempo completo, estudios seglares, obligaciones familiares, compromisos previos y otras ocupaciones impiden ir al gimnasio o cumplir con una rutina de ejercicios a fin de verse mejor y mantener una buena salud.
Esto ha hecho que muchos caigan en el vicio del sedentarismo y que su condición física se vaya deteriorando poco a poco. En ese punto, es mucho más difícil retornar para cambiar el rumbo de la situación.
También hay quienes no les gusta hacer ejercicios. Comienzan, pero al poco tiempo tiran la toalla, pues les parece que es una actividad física extenuante y agotadora o porque no ven los resultados tan rápido como quisieran. Si ese es tu caso, ¡que no se te vaya el loro!
El hecho de que no te guste hacer ejercicios no quiere decir que debas resignarte a no tener nunca la apariencia que deseas. En realidad, existen otras formas de ejercitarse, las cuales resultan mucho más atrayentes. Por ejemplo, practicar algún deporte, como la natación, el fútbol, el kárate, el tenis, etc.
Pero, si aun así no te sientes atraído hacia esas opciones, siempre está la posibilidad de bailar. Sí, tal como lo has leído. No debes dejar el baile solo para las fiestas, también puede ser un recurso muy valioso a la hora de ejercitarse.
¿Sabes bailar? ¿Te gustaría emplear el baile como ejercicio físico? Si las respuestas a estas preguntas han sido sí, entonces te encuentras en el lugar indicado. En este artículo encontrarás todo lo que debes saber sobre el baile como alternativa para ejercitarte, mientras te diviertes. Veamos cómo.
Instrucciones
En el sentido más técnico, bailar es mover el cuerpo al ritmo de la música. Sin embargo, otros lo han considerado como un arte, como una manera de comunicarse con otros, como una terapia contra el estrés y, en este caso en particular, bailar también se asemeja a un ejercicio.
Expertos en la materia afirman que el baile es una disciplina muy completa. Es un ejercicio ideal para bajar de peso y, si estás conforme con tu peso, también es útil para mantenerte en forma.
Entre las grandes ventajas de esta forma de ejercitarse, encontramos que pueden practicarlo personas de todas las edades, incluso los niños y las personas de la tercera edad. Además, puedes hacerlo durante el tiempo que quieras y variar en cuanto a intensidad al experimentar con diferentes ritmos musicales.
Por otra parte, si te gusta bailar, no lo harás obligándote, como quizás suceda con las idas al gimnasio. Será un verdadero placer y, al terminar, te sentirás cansado, pero con una agradable sensación de bienestar.
Pero, ¿cómo ejercitarte bailando? Para hacerlo de forma exitosa, sigue cada uno de los siguientes pasos:
- Tal como lo harías antes de hacer cualquier rutina de ejercicio, siempre debes comenzar haciendo una breve rutina de calentamiento que vaya desde la cabeza hasta los pies, en ese orden descendente. Esto te servirá para evitar lesione y activar el cuerpo.
- Luego, escoge un estilo de música de tu preferencia. No obstante, procura que sea lo suficientemente enérgico como para que te motive a mover todo el cuerpo con soltura, como la salsa, el merengue dominicano, el reggaetón, la bachata, entre otros.
- Al bailar, debes exagerar los movimientos, buscando que haya mayor intensidad para que puedas comenzar a transpirar y sudar y así comenzar a quemar calorías.
- Baila dos canciones movidas seguidas con suficiente energía e intensidad como para que sientas tensión en los músculos de las piernas y el abdomen.
- Luego, relaja los músculos al bailar una canción suave. Esto te permitirá calmar tu cuerpo y tomar un poco de aliento para continuar con la rutina de ejercicio. Haz estas pausas cada cierto tiempo, quizás después de dos o tres canciones, si así lo prefieres.
- Baila durante una o dos horas al día, dependiendo de tu disponibilidad de tiempo. También puedes ir de menos a más, comenzando con una hora de baile al día y luego aumentando el tiempo conforme tu cuerpo se vaya adaptando al ejercicio.
- Finalmente, culmina con unos 3 minutos de ejercicios de bajo impacto para relajar tus músculos antes de volver a tu rutina diaria.
- Es importante que, mientras estás en tu rutina de baile, te mantengas bien hidratado para recuperar los electrolitos que tu cuerpo ha liberado como resultado de la actividad física.
¿Te gusta la idea de ejercitarte mientras bailas? En realidad, es muy atrayente. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo desde tu casa y sin necesidad de pagar la asesoría de un profesional. De hecho, si quieres variar un poco, solo tienes que buscar en Internet algunos videos de clases de bailoterapia y ¡listo! Problema solucionado a la velocidad de un clic.
Ahora bien, ¿quieres comenzar hoy mismo? ¿Qué necesitas para poder hacerlo? De ello estaremos hablando a continuación.
Que Necesitas
Entre las cosas que necesitas para ejercitarte mientras bailas, están las siguientes:
- Un espacio amplio en donde puedas desplazarte y mover todo tu cuerpo con libertad, sin peligro de caer o tropezar con algún objeto.
- Ropa cómoda que te permita extender los brazos y las piernas tanto como quieras. Los leggins y las mallas suelen ser los más apropiados para la mayoría de las actividades físicas, en vista de que permiten una mayor flexibilidad y movilidad. Puedes usar una camiseta suelta y ligera o una pegada al cuerpo.
- Con relación al calzado, es importante que esté acorde con la actividad que vas a realizar. Pero, en líneas generales, busca unas zapatillas deportivas que tengan agarre, adherencia, con buena amortiguación, que te dé estabilidad, que sean ligeras y que sean resistentes.
- Un estilo de música activo y dinámico que te motive a moverte hasta el cansancio y que te deje con ganas de continuar.
- Agua para mantenerte bien hidratado y en buen estado.
- Una dieta sana y balanceada que sirva como complemento para la rutina de baile que estas implementando.
Si aún no te sientes motivado a bailar para hacer ejercicio, puede que te sea de mucha utilidad conocer cuáles son los beneficios de bailar.
Consejos
Dependiendo del estilo de música que elijas, bailar puede llegar a ser un ejercicio muy intenso. Por eso, es importante que, al menos los primeros días, lo tomes con calma y aprendas a conocer cuáles son tus límites y no excederte de ellos.
Si te sientes muy cansado, lo mejor será que hagas una pausa hasta recuperar el aliento. Con el paso del tiempo tu capacidad pulmonar, así como tu resistencia física, se irán incrementando y podrás bailar por más tiempo.
Evita hacer movimientos que puedan lesionarte, como las vueltas y las flexiones, en especial si tienes sobrepeso. Recuerda que la seguridad debe ser lo primero.
El baile es una actividad social, la cual se disfruta más en compañía de otras personas. Por eso, ¿qué te parece la idea de bailar junto con algunos amigos? Así pasarás un rato muy divertido, mientras haces ejercicio, y será mucho más motivador para ti.
Si, en vista de la pandemia actual, prefieres no invitar a nadie a tu casa, recuerda que siempre está la opción de hacer una videoconferencia utilizando las aplicaciones ideales para eso. Con la ayuda de la tecnología los límites se acortan y es posible interactuar con familiares y amigos sin tener que estar juntos físicamente.
¿Qué te parece la idea de ejercitarte bailando? ¿Por qué no intentas hacerlo hoy mismo? De seguro, los resultados físicos y emocionales que obtengas valdrán la pena y querrás bailar no solo en las fiestas, sino en cualquier momento que consideres conveniente.
Sus beneficios
- Bailar ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la capacidad pulmonar.
- Es un ejercicio ideal para el bienestar del cerebro y prevenir enfermedades como el Alzheimer.
- Ayuda a revertir la pérdida de volumen en el hipocampo. Esta es la parte del cerebro que se encarga de mantener controlada la memoria, lo que evita que, a largo plazo, se llegue a padecer demencia senil, ya que al aprender rutinas de baile mejora la memoria.
- Facilita la pérdida de peso. De hecho, se calcula que con una media hora de baile se puede quemar entre 200 y 400 calorías.
- Puesto que se trata de un ejercicio aeróbico, reduce los niveles de colesterol en la sangre, en especial del malo, mientras que ayuda a incrementar el bueno.
- Como es un ejercicio en donde está implicada la fuerza, ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea. Además, es lo más recomendable para tonificar los huesos sin que las articulaciones sufran daño.
- También ayuda a mejorar destrezas y habilidades, como la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
- Es de mucho beneficio para las personas que padecen de depresión, ya que estimula la producción de endorfinas, lo que también favorece a la liberación del estrés acumulado.
- Mejora el rendimiento físico al mismo tiempo en que aumenta los niveles de energía.
- Incrementa la fuerza muscular al usar pasos y movimientos que ejercitan diferentes grupos musculares.
Tal como has podido darte cuenta, puesto que el baile es un ejercicio muy completo, se encarga de beneficiar tu salud desde diferentes ángulos, ya que ayuda a prevenir enfermedades, pero también a combatir muchas de las que puedes estar padeciendo en la actualidad, como el colesterol en la sangre.
En vista de sus grandes beneficios para el organismo, ¿qué recomendaciones debes tener en cuenta a la hora de bailar como ejercicio?
